Lærðu um vatnsmataræðið og skrefin til að innleiða það

Að léttast er draumur margra okkar, því offita hefur margvíslegar aukaverkanir og skaða, og það eru margar aðferðir og megrunarkúrar sem fólk fer í, til að öðlast hæfan líkama og viðeigandi vexti.

Meðal útbreiddustu tegunda megrunar í seinni tíð er vatnsfæði, sem er talið vera algjörlega háð því að drekka mikið magn af vökva og vatni.

Kostir vatnsfæðis

Þessi tegund af mataræði er ein af þeim tegundum sem hafa mikla virkni, þar sem vatn hefur marga kosti, og því er það fullkomin lausn fyrir þá sem vilja léttast mikið á sem skemmstum tíma, en þú þarft að vita kosti sem fær þig til að samþykkja þetta mataræði:

• Það gefur mettunartilfinningu vegna þess að það fyllir magann og fyllir upp í tómið og vill þannig ekki borða mikið magn af mat í langan tíma.
• Það rekur eiturefni úr líkamanum og getur látið mann líða ötull og orkumikla allan megrunartímabilið.
• Það stuðlar að því að losa sig við fitu sem safnast fyrir í kvið, rassinum og brjóstsviðum og einnig virkar það til að brjóta niður og bræða fituna hraðar.
• Það gefur húðinni raka, sérstaklega ef mikið magn af vökva tapast, þegar það verður fyrir megrun, þannig að húðin missir ferskleika, þar sem vatn gerir hana bjarta.
• Það hefur áhrifaríkt hlutverk í að bæta meltingarferlið og losa líkamann við hægðatregðu og þetta er það sem á stóran þátt í að missa hátt hlutfall af þyngd sem safnast fyrir á mismunandi svæðum.

Skref vikulegs vatnsfæðis

Ef þú vilt innleiða vikulegt mataræði sem fer eftir vatnsneyslu, verður það að hafa nokkur skref sem þarf að fylgja til að ná árangri og skjótum árangri í grenningar, og kerfið er sem hér segir:

fyrsta dags meðferðaráætlun

• Tekið er eitt glas af volgu vatni en að teknu tilliti til þess að það er á fastandi maga strax eftir að vaknað er.
• Eftir um það bil klukkutíma er eitt ristað brauð, sem ætlað er í megrun, tekið með tveimur eggjum, helst soðnum.
• Fyrir hádegismatinn eru teknir tveir bollar af vatni, helst volgu, með nokkrum dropum af sítrónusafa, þar sem það gefur tilfinningu fyrir lystarleysi.
• Hvað varðar hádegismat þá ættir þú að borða aðeins eitt kjöt, hvort sem það er grillað eða soðið, þannig að það sé fitusnautt, og þú getur borðað bita af diet ristuðu brauði við hliðina, auk disks af soðnu grænmeti.
• Klukkutíma eftir fyrri máltíð er einn ávöxtur tekinn, helst epli eða appelsínur, með einu stóru glasi af vatni.
• Hvað kvöldmat varðar, þá verður það bolli af appelsínuávaxtasafa eða einn pakki af fitulausri jógúrt með andlitinu fjarlægt og skeið af haframjöli eða kanil á það, eftir óskum þínum, eins og þú getur verið án þess, en jurtirnar vinna að því að þér líði fullur.

Kerfi annars dags

• Strax eftir að þú vaknar skaltu taka stórt glas af volgu vatni og bæta einum til tveimur dropum af ferskum sítrónusafa út í það.
• Eftir að tveir tímar eru liðnir frá því í fyrra skiptið er tekinn bolli af volgu vatni og hægt að bæta smá sítrónusafa út í það.
• Klukkan tvö eftir hádegi er ristað brauðstykki eða sneið útbúin með tveimur soðnum eggjum og við hliðina er einn tebolli sem undanrennu er bætt út í án þess að bæta við sykri, en fæðissykurstykki er bætt við ef þess er óskað.
• Eftir þrjár klukkustundir er aðeins fjórðungur kjúklingabitanna borðaður, að teknu tilliti til þess að húð og fita er fjarlægð af því, og diskur af grænu grænmetissalati við hliðina.
• Einn ávöxtur eða einn bolli af sykurlausum appelsínusafa og ef þess er óskað er aðeins einni teskeið af býflugnahunangi bætt við.
• Eins og fyrir kvöldmat er bolli af mjólk aðeins útbúinn með einum ávöxtum af appelsínu, ananas eða epli, í samræmi við óskir að eigin vali.

Þriðja dags máltíðir

• Á fastandi maga ætti að taka einn til tvo bolla af vatni, en það ætti að hita það áður en borðað er.
• Um það bil klukkutíma eftir að vakna er eitt lítið stykki af kotasælu borðað og helst ekki ristað sneið af brúnu ristuðu brauði, sem kallast diet brauð.
• Þegar tíminn fyrir næstu máltíð nálgast eru drukknir þrír bollar af volgu vatni og ef þú vilt fá sæta bragðið af því geturðu bætt aðeins skeið af hvítu hunangi við.
• Í hádeginu þennan dag á að hafa með sér grænt salatrétt sem samanstendur af tómötum, lauk og gúrkum og er hann borinn fram með einum fiski sem eldaður er á grillaðferðinni.
• Bolli af vatni er tekinn eftir að það hefur verið hitað, eftir að þrjár klukkustundir eru liðnar frá fyrri máltíð.
• Á kvöldin eru þrjár matskeiðar af fava baunum, sem ferskum sítrónusafa er bætt út í, eða skipt út fyrir eitt af soðnum eggjum, og brúnt ristað brauð með því.

Fjórða dags máltíðir

• Drekktu nóg af vatni, að minnsta kosti tvo bolla á morgnana á fastandi maga, fyrir morgunmat.
• Bíða í klukkutíma fyrir morgunmat, sem inniheldur fjórar matskeiðar af fava baunum, og bæta teskeið af sítrónudropum við það.
• Drekktu tvo bolla af vatni fyrir hádegismat.
• Borðaðu þrjár matskeiðar af hvítum hrísgrjónum ásamt þremur fiskbitum eftir að hafa grillað þau í hádeginu og það verður að vera stór diskur af grænu salati.
• Klukkutíma fyrir svefn drekkur hann bolla af volgu vatni, áður soðnu, og tvo ávexti eða kassa af fitulausri jógúrt.

Fimmtudagskerfi

• Strax eftir að þú vaknar skaltu drekka eitt glas af vatni.
• Að því loknu er tekinn hálfur lítri af vatni ásamt ristað brauði í mataræðið og við hliðina á hvítum osti, æskilegt er að osturinn sé alveg fitulaus og drukkið te með mjólk en ekki sætuefnum er bætt við það.
• Áður en næsta mat er borðað eru tekin fjögur glös af vatni og síðan er nægur tími beðið í að minnsta kosti hálftíma.
• Þrír kjötbitar eru útbúnir en með því skilyrði að þeir séu grillaðir eða soðnir þannig að þeir innihaldi ekki mikið magn af kaloríum eða fitu og hálfan lítra af kjötsoði, með fitulagið af því.
• Að minnsta kosti klukkutíma áður en farið er að sofa er tekinn bolli af undanrennu, við hliðina er ein sneið af brúnu diet brauði og tveir bollar af vatni og má bæta einu soðnu eggi við ef vill.

Sjötta dags máltíðir

• Á morgnana bætti aðeins einum bolla við dropa af sítrónu.
• Eftir klukkutíma, heill lítri af vatni án aukaefna eða annarra innihaldsefna, og tvær matskeiðar af fava baunum, með sítrónu og kryddi bætt við, með brauði.
• Hvað varðar hádegismatinn, þá eru fjórar sneiðar af grilluðum lifur og við hliðina á honum er salat sem inniheldur tómata, gúrkur, salat og gulrætur.
• Í lok dagsins er tekinn biti af undanrennu osti og hægt að taka safa af hvers kyns náttúrulegum ávöxtum, hvort sem það er appelsínugult eða epli.

Sjöunda dags kerfi

• Þessi síðasti dagur er aðgreindur frá restinni af vikunni þar sem morgunmaturinn inniheldur þrjú til fjögur glös af vatni, að því gefnu að hann sé á fastandi maga, og einnig eitt stykki af algjörlega fitulausum tyrkneskum osti með ristað brauði.
• Þrír bollar til viðbótar eru borðaðir fyrir hádegismat, en eftir að það hefur verið hitað upp. Þennan dag er hægt að sæta það með hvítu hunangi.
• Þú getur borðað hrísgrjón eða pasta í magni sem eru aðeins þrjár matskeiðar, með einum eða þremur bitum af grilluðum fiski, með magni af söxuðu grænmeti og staðbundnu brauði, þannig að það fari ekki yfir fjórðung af brauðinu.
• Síðasti maturinn fyrir þennan dag inniheldur tvo osta með staðbundnu brauði, og hvað varðar vökvann fyrir þessa nótt, þá verður það safi af hvers kyns ávöxtum, eftir því sem þú vilt.

Vatn eingöngu mataræði án matar

Hvað þetta kerfi varðar, þá er það allt öðruvísi en fyrra mataræði, þar sem það tryggir þér tap á miklu magni af fitu og á sem skemmstum tíma, en það gerir það að verkum að einstaklingurinn þarf að hætta alveg að borða mat á meðan hann er að skipta honum út fyrir önnur innihaldsefni, og skref þess eru sem hér segir:

• Maðurinn undirbýr sig áður en hann byrjar á þessu kerfi, í að minnsta kosti viku, með því að fasta í heilan dag.
• Á þessum tímabilum er öllum máltíðum dagsins skipt út fyrir vatni og það sem eftir er dagsins mun það samanstanda af neyslu græns tes og jurtafæðubótarefna.
• Hver nýr dagur hefst hækkar vökvamagn meira en daginn áður.
• Ef einstaklingur getur ekki haldið sig alveg frá mat, þá er salat, matvæli sem er rík af náttúrulegum trefjum, vökva og ávöxtum sett í staðinn fyrir feitan og sterkjuríkan mat.
• Það er bannað að borða hvers kyns sælgæti eða mat sem inniheldur miklar kaloríur eða sterkju til að tryggja árangur mataræðisins.
• Þú ættir að ráðfæra þig við lækni áður en þú innleiðir þetta mataræði vegna þess að það gæti ekki hentað í öllum tilvikum og í sumum tilfellum getur það leitt til vatnseitrunar.

Hverjir eru árangursþættir vatnsfæðisins við að léttast?

Það eru nokkrir mismunandi þættir sem hjálpa til við velgengni þessarar tegundar mataræðis og stuðla að því að fjarlægja hátt hlutfall af þyngd sem og uppsafnaðri fitu, og meðal þessara þátta eru eftirfarandi:

• Drekktu nóg af vatni yfir daginn, ekki minna en tíu lítrar á dag. Því lengur sem tíminn líður, því meira magn er drukkið og svo framvegis, til að gefa líkamanum varanlega mettunartilfinningu og engin þörf á að borða.
• Áður en þú borðar einhverja af þremur máltíðum þínum verður þú að taka mikið magn af því þar sem það er lítið í kaloríum og því sama hversu mikið það eykst hefur það ekki áhrif á þyngdina, þvert á móti gerir það magann ekki svöng.
• Skiptu, eins mikið og mögulegt er, mismunandi gerðir af safi út fyrir það, því það er best.
• Draga úr neyslu matvæla sem eru rík af fitu og olíu til að ná tilætluðum árangri við að missa líkamann.
• Haltu þig í burtu frá því að drekka kolsýrt vatn allt mataræðistímabilið, þar sem það er talið mataræði eyðileggjandi drykkur vegna þess að það hefur mjög mikið magn af sykri auk kaloría.
• Of mikið salt í matvælum er eitt af því sem skemmir kerfið og því þarf að gæta þess að minnka hlutföll þess og magn í öllum tegundum matvæla sem við nefndum í kerfinu til að mataræðið virki vel og árangur sjáist eftir að minnsta kosti tvær vikur.
• Halda áfram að fylgja skrefunum og ekki slá inn drykki eða mat sem inniheldur mikið magn af olíu eða fitu.
• Að draga úr manneskju í að borða það á tímabilinu er meðal áhrifaríkra og öruggra árangursþátta.