kassamerki: Kostir Kegel æfingar

Er í lagi að gera Kegel æfingar á blæðingum? Já, þessar æfingar eru alltaf mögulegar og þær eru líka öruggar eftir fæðingu. Hvernig á að gera Kegel æfingar rétt Til að finna grindarbotnsvöðvana geturðu prófað að stöðva þvagflæðið á meðan þú ert á baðherberginu. Það er líka gagnlegt að reyna að koma í veg fyrir að lofttegundir sleppi út og vita nákvæmlega staðsetningu þessara vöðva. Þegar þetta er ákveðið...

Hvernig geri ég Kegel æfingar? Áður en þú byrjar æfingar skaltu ganga úr skugga um að þvagblöðran sé alveg tóm. Veldu þægilega stöðu fyrir æfinguna Þú getur byrjað á því að liggja á bakinu og með tímanum og reynslunni verður hægt að æfa hana sitjandi eða standandi. Mikilvægt er að greina hvaða grindarbotnsvöðva þú vilt styrkja. Þetta krefst þess að herða þessa vöðva eins og þú værir...