kassamerki: Hversu oft ætti að gera Kegel æfingar í viku?

Hvernig geri ég Kegel æfingar? Áður en þú byrjar æfingar skaltu ganga úr skugga um að þvagblöðran sé alveg tóm. Veldu þægilega stöðu fyrir æfinguna Þú getur byrjað á því að liggja á bakinu og með tímanum og reynslunni verður hægt að æfa hana sitjandi eða standandi. Mikilvægt er að greina hvaða grindarbotnsvöðva þú vilt styrkja. Þetta krefst þess að herða þessa vöðva eins og þú værir...