Kynning á Ramadan mataræðinu
ﷲ ﻟﻌﺒﺎ ﻟﻌﺒﺎ ﻟﻌﺒﺎ ﻟﻌﺒﺎ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ ﻟﻌﺒﺎ ﻟﻌﺒﺎ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﻟﺤﻠﻮﯾﺎ ﻟﺤﻠﻮﯾﺎ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﷲ ﻟﺤﻠﻮﯾﺎ و و ningi hratt.
Mataræði í Ramadan
Til að viðhalda snerpu líkamans og forðast fitusöfnun er nauðsynlegt að fylgja sérstöku mataræði í Ramadan mánuðinum og því bjóðum við þér hollt mataræði í Ramadan mánuðinum sem hér segir:
Suhoor máltíð:
Það eru tvær máltíðir fyrir suhoor, þú getur valið eina þeirra á suhoor, sem hér segir:
- Þrjár matskeiðar af baunum + fjórðungur af brúnu brauði fyrir mataræðið + þrír ávextir + bolli af safa.
- Ostbiti + fjórðungur af brauði + diskur af salati.
Iftar máltíð:
Og með því að fylgja mataræðinu verður morgunmaturinn sem hér segir, að því gefnu að ein máltíð sé valin.
Diskur af súpu sem á að vera fituskert + 3 matskeiðar af hrísgrjónum + biti af soðnum eða grilluðum kjúkling eins og þú vilt + diskur af salati + bit af Konafa.
2 stykki af grilluðum fiski + 3 matskeiðar af hrísgrjónum + diskur af salati + einn ávöxtur.
2 stykki af grilluðum kjúkling + diskur af súpu með soðnu grænmeti + tveir stykki af qatayef eða baklava.
Ramadan Qasi mataræði:
Þetta kerfi dregur úr þyngd um 10 kíló, sem hér segir:
Suhoor máltíð:
Einn bolli af jógúrt, sem hægt er að skipta út fyrir skyri + bolli af soðinni myntu sættri með hunangi + pera.
Morgunmaturinn með hörðu mataræði:
Tveir bollar af mjólk + einn bolli af vatni + 7 döðlur.
Máltíðin eftir iftar er sem hér segir:
Stykki af roðlausum kjúklingi, eða disk af grænmetissúpu með stórum diski af salati, og lítið brauð, eða 5 matskeiðar af hrísgrjónum.
Ramadan mataræði 30 Kíló:
Þú getur fylgst með mataræði í Ramadan mánuðinum til að missa kíló á dag úr líkamanum, í gegnum mataræði sem missir 30 kíló í Ramadan mánuðinum, eins og hér segir:
Þú verður að velja eitt af þessum kerfum
Hálfur soðinn eða grillaður kjúklingur, að því gefnu að hann sé roðlaus.
Soðið eða grillað grænmeti.
Samkvæmt súpu.
Fjórðungur af soðnum eða grilluðum kjúklingi eins og þú vilt, án skinns + salatdiskur + súpudiskur + þrjár matskeiðar af hrísgrjónum.
Lítið kjötstykki + diskur af súpu 6 + matskeiðar af pasta + diskur af salati.
Suhoor máltíð:
Hægt er að velja eina af eftirfarandi máltíðum:
Hálft brauð úr heimabyggð + 50 grömm af osti + fimm matskeiðar af baunum + bolli af undanrennu.
Helmingurinn af brauðinu mínu 50 + grömm af osti + eitt soðið egg + box af fitusnauðri jógúrt.
Ramadan mataræði 20 kíló inn 10 dagar:
Þess má geta að margir, hvort sem það eru konur eða karlar, eru að leita að góðu mataræði í Ramadan mánuðinum og eftirfarandi ráð munu hjálpa til við að léttast um 20 kíló á 10 dögum, sem hér segir:
Minnka ætti hlutfall salts í mat, það er að forðast salt og sterkan mat sem eykur þorsta.
Forðastu algjörlega að borða sælgæti, steiktan mat og sykur, þar sem öll þessi matvæli safna fitu í líkamanum og leiða síðan til verulegrar þyngdaraukningar.
Hvað íþróttir varðar, þá ætti að stunda hreyfingu á 30 mínútum á dag, þar með talið göngu- og hoppæfingar. Einnig er mælt með því að framkvæma þolþjálfun, ekki þolþjálfun til að minnka líkamsfitu og auka vöðvamassa.
Nauðsynlegt er að borða allar máltíðir, til að valda ekki slappleika í líkamanum og einstaklingnum er einnig ráðlagt að borða flókin kolvetni því þau eru lengi að melta, sem veldur mettunartilfinningu.
Þú ættir að borða meira af ávöxtum og grænmeti og brennandi safa.
Ramadan mataræðið er prófað:
Offitusjúklingar vilja fylgja sannað mataræði til að ná árangursríkum árangri í að léttast og út frá því bjóðum við þér sannað mataræði með árangursríkum árangri sem hér segir:
Strax eftir Maghrib bæn:
Þrjár döðlur eða matskeið af hunangi + bolli af vatni.
Eftir Maghrib bæn:
Bolli af súpu + samósa elduð í ofni + grænt salat sem inniheldur blandað grænmeti + 80 grömm af próteini + fimm skeiðar af heimilismat.
Eftir tvo tíma:
150 grömm af ávöxtum + bolli af mjólk, tei eða kaffi eins og þú vilt.
Suhoor máltíð:
Jógúrtbox + banani + döðla.
Eins og fyrir drykkjarvatn, ættir þú að drekka að minnsta kosti tvo lítra á dag.
Hvað íþróttir varðar, þá fer það fram fyrir sólsetur, sem er rétti tíminn fyrir það.
Við urðum grennri í Ramadan 10 Kíló:
Þú getur misst 10 kíló í Ramadan mánuðinum með því að fylgja eftirfarandi mataræði:
Morgunmatur og Suhoor máltíð:
Taktu bolla af volgu vatni + safa úr hálfri sítrónu + skeið af hunangi + skeið af kanil.
Eftir tíu mínútur eru banani eða 3 döðlur borðaðir.
kvöldverður:
Borðaðu bolla af soðnu grænmeti til að gefa betri niðurstöðu 100+ grömm af kjúklingi + jógúrtbox + brauðstykki + samósastykki.
Ramadan Sahel mataræði:
Margir forðast að fylgja megrunarkerfum vegna þess hversu flókin þau eru, og út frá þessu munum við kynna fyrir þér auðvelt mataræði sem hægt er að fylgja í Ramadan mánuðinum til að léttast og forðast að þyngjast í þessum mánuði vegna þess að það er fullt af ljúffengum matvæli.
Hvað er borðað strax eftir Maghrib bæn:
Lítill diskur af súpu.
Sneið af mögru kjöti, fjórðungur af kjúklingi, fjórðungi af kanínu eða fiski í sama magni og æskilegt er að sú gerð sem valin er sé soðin eða
Grillað, vegna þess að steikt hefur neikvæð áhrif á fastandi maga.
Plata af grænmeti ni fe ni.
Fjórðungur af staðbundnu brauði.
Lítill diskur af blönduðu grænu salati.
Fjöldi ávaxta er ein appelsína eða fjöldinn tíu jarðarber, eða hvaða ávöxtur sem er sama magn og appelsína eða jarðarber, til að víkja ekki frá kerfinu.
Suhoor máltíð:
Jógúrtbox + stór skeið af býflugnahunangi.
6 matskeiðar af fava baunum + stykki af ristuðu brauði.
Kotasælustykki.
Luqaimat mataræði í Ramadan:
Mataræði er hægt að gera á eftirfarandi hátt:
Eftir Maghrib Adhan:
Borða 3 litla ávexti + drekka lítinn bolla af vatni + drekka lítinn bolla af skyri.
Eftir Maghrib bæn:
Borða bolla af súpu + borða lítinn disk af salati + ásamt einhverju einföldu eins og stykki af samosa.
Taktu bolla af vatni + bolla af te eftir tíu mínútur, og það er hægt að skipta út fyrir ávöxt.
Í Taraweeh:
Drekka nóg af vatni og borða möndlur og Súdan, en það er æskilegt að þær séu ekki ristaðar eða saltaðar.
Eftir Taraweeh bænina:
Borða grænt salat vandamál + borða eitt af eftirfarandi sterkju pasta, hrísgrjón eða brauð + borða soðið grænmeti + borða prótein og allt
Sá fyrrnefndi er einn og hálfur bolli
Borðaðu sælgætisbita.
Suhoor máltíð:
Borðaðu bolla af vatni + bolla af jógúrt + fjórðungur af brauði.
Það er einnig hægt að skipta út fyrir eftirfarandi:
2 matskeiðar af fava baunum eða ostbita og soðið egg + banani.
Hvernig get ég léttast í Ramadan án megrunar:
Hægt er að fylgja eftirfarandi leiðbeiningum til að léttast í Ramadan mánuðinum án megrunar, sem hér segir:
- Morgunverðinum ætti að skipta í litlar máltíðir, þar sem máltíðin er borðuð í lotum, til að undirbúa magann til að taka á móti og taka á móti mat.
- Ekki má hunsa Suhoor máltíð því hún veitir líkamanum orku fyrir næsta dag.
- Hvítt brauð ætti að skipta út á suhoor fyrir brúnt brauð og ostur og mjólkurvörur eru líka borðaðar og þær eru fitusnauðar og grænmeti er borðað
- eins og gúrkur eða tómata og haldið ykkur frá súrum gúrkum.
- Matur ætti að borða hægt í Ramadan.
- Matur ætti að tyggja vel.
- Forðast skal að sofa og liggja strax eftir morgunmat.
Þetta mataræði er eins og mataræði sem fylgt er í Ramadan mánuðinum Ramadan Kareem, til að forðast rangar leiðir til að borða, sem valda þyngdaraukningu. Fljótt í viðurvist sælgætis, sterkju og safa. Fylgja þarf kerfum á réttan hátt til að ná tilætluðum árangri. Faraldur.
Með því að fylgja sérfæði kemurðu í veg fyrir fitusöfnun í Ramadan mánuðinum og heldur kjörþyngd og líkamsrækt.
