Meira en 11 heilbrigt, hraðvirkt mataræði sem hentar körlum og konum

Gott mataræði getur hjálpað til við að njóta betri heilsu og ná kjörþyngd og heilbrigðri þyngd og það er engin ein fæða sem inniheldur öll þau nauðsynlegu næringarefni sem líkaminn þarfnast, heldur verður hvers kyns mataræði að innihalda fjölbreytta og mismunandi matvæli og mikilvægasta spurningin enn hvað er megrunarkerfi hentugur fyrir þyngdartap? Við munum fara ítarlega í gegnum þetta með mikilvægustu ráðunum til að ná sem bestum árangri, svo lestu áfram.

Ábendingar áður en þú fylgir megrunaráætlunum

Áður en við byrjum að fylgja megrunarkúrnum verðum við að þekkja þessar leiðbeiningar og ráð til að gera hvaða mataræði sem er gott og hentugur fyrir þig.

Að fylgja ströngu mataræði getur haft áhrif á andlega heilsu

Það eru margir sem grípa til mjög strangs mataræðis til að brenna umframfitu í líkamanum og léttast, en neikvæð áhrif geta komið fram á vitræna hæfileika, einbeitingu og heilsu heilans almennt. Hins vegar er hægt að grípa til þessa mataræðis tímabundið, sem er viðeigandi fyrir komandi viðburði eins og trúlofun eða veislu og þú þarft að fylgja ströngu mataræði til að léttast.

Borðaðu mismunandi, litríkan mat sem er ríkur af næringarefnum

Þegar þú fylgir megrunarprógrammum ættu allar máltíðir að byggjast á hollum fæðutegundum, td passa að fá 50% af grænmeti og ávöxtum, 25% af heilkorni og 25% af próteini. Heildarmagn trefja ætti að vera 25-30 grömm á dag í megrunarkerfinu.

Búðu til áætlun áður en þú byrjar í megrun

Áður en þú notar mataræðið verður þú að þróa áætlun og kaupa öll innihaldsefni sem þú þarft, á sama tíma verður þú að útrýma öllum óæskilegum matvælum eins og sælgæti, sem ekki er hægt að standast.

Borðaðu létta máltíð áður en þú ferð að heiman

Til að ná jákvæðum árangri af mataræði skaltu aldrei fara í veislu eða viðburði eða fara almennt út úr húsi þegar þú ert svangur. Borðaðu salat eða jógúrt fyrr, það gæti hjálpað þér að éta ekki mat utan heimilis sem getur haft neikvæð áhrif hafa áhrif á mataræði.

Ekki er öll fita slæm

Ekki hika við að nota fullfeitar mjólkurvörur (ég mæli persónulega með jógúrt og fullri mjólk með skvettu af sítrónusafa), ómettuð fita er góð og holl og gæti hjálpað til við að fylla þig og gefa orku líka, þó ekki ofmeta jafnvel holla fitu. í meðallagi.

Mataræði í þrjá daga

Hins vegar gæti verkefnið að léttast á þremur dögum virst nokkuð erfitt, en hægt er að fylgja mataræði sem hjálpar til við að léttast aðeins á aðeins 3 dögum og til að ná því verður þú að skuldbinda þig til að draga úr neyslu á einföldum kolvetnum og ( ómettuð) fita og hreyfa sig á hverjum degi.

Eins og fram hefur komið hér að ofan gæti þyngdartap á stuttum tíma hentað vel til að mæta í brúðkaupsveislu og þú þarft að vera í kjól fyrir þennan viðburð og við lærum í eftirfarandi línum um gott mataræði í 3 daga, sem getur náð ótrúlegum árangri , en það verður að fylgja því.

Fyrsti dagurinn

• morgunmaturinn: 1/2 greipaldin, heilkornabrauð, 2 matskeiðar af hnetusmjöri og kaffibolli.
• Matur: 1/2 bolli af túnfiski, 1 ristað brauð og bolla af kaffi eða grænt te.
• اí matinn: Lítil sneið af kjöti eða kjúklingi, bolli af grænum baunum, lítill banani og lítið epli.

Áberandi: Ávextir ættu að borða að minnsta kosti tveimur tímum eftir kvöldmat.

annan daginn

• morgunmaturinn: 1 egg, 1 ristað brauð, hálfur banani og lítill kaffibolli.
• Matur: Bolli af bændaosti, soðið egg og 1 ristað brauð.
• kvöldmatur: 2 kjúklinga- eða kjötkofta, bolli af brokkolí, hálfur banani og hálfur bolli af vanilluís.

þriðja daginn

• morgunmaturinn: Sneið af cheddarosti, 1 ristað brauð, lítið epli og kaffibolli.
• اfyrir mat: Soðið egg eða eggjakaka, sneið af ristuðu brauði.
• kvöldmatur: Bolli af túnfiski, hálfur banani, bolli af vanilluís.

Að fylgja þessu mataræði gerir þér kleift að léttast umframþyngd innan 3 daga, að teknu tilliti til þess að borða ávexti tveimur tímum eftir máltíð (sem snarl) og ekki bæta sykri í kaffi eða mjög lítið af því.

Vikulegar mataræði

Það eru nokkur megrunarkerfi sem hjálpa til við að léttast allt að 3 kíló á einni viku og ég hef valið fyrir þig mataræði sem gerir þér kleift að borða annan mat og á sama tíma hjálpar til við að brenna fitu hraðar en nokkurt annað mataræði, þetta mataræði sem kallast General GM Motors var notað fyrir starfsmenn General Motors árið 1985 og þetta mataræði var þróað af bandaríska landbúnaðarráðuneytinu, með Johns Hopkins rannsóknarmiðstöðinni, þetta mataræði hjálpar:

• Þyngdartap á bilinu 3-6 kg á aðeins einni viku.
• Afeitrun líkamans.
• Bæta meltinguna.
• Auka getu líkamans til að brenna fitu.

Hér er mataræði General Motors til að léttast í viku.

Fyrsti dagurinn

• morgunmaturinn: Skál af berjum og jarðarberjum.
• Snarl: 1 pera.
• Hádegismaturinn: epli.
• Snarl: Skál af vatnsmelónu.
• kvöldmatur: appelsína.
• Snarl: Skál af kantalópusneiðum.

annan daginn

• morgunmaturinn: Lítill diskur af soðnum kartöflum.
• Snarl: Lítið fat af barnagulrótum.
• Hádegismaturinn: Höfuð af spergilkáli, nokkrir blómablómar skornir og gufusoðnir.
• SnarlSkál af kirsuberjatómötum.
• kvöldmatur: 5 aspas með skál af karsa.
• Snarl: 1/3 af einni gúrku.

þriðja daginn

• morgunmaturinn: 1 epli.
• Snarl: Lítill diskur af kirsuberjatómötum.
• Hádegismaturinn: Skál af gufusoðnu spínati með gúrku og tómötum.
• Snarl: appelsína.
• kvöldmatur: Lítill diskur af grænkáli, jarðarberjum og avókadó.
• Snarl: Skál með blöndu af hindberjum og jarðarberjum.

fjórða daginn

• morgunmaturinn: 2 stórir bananar úr bolla af jógúrt.
• Hádegismaturinn: 2 stórir bananar, bolli af mjólk.
• kvöldmatur: 2 stórir bananar með glasi af mjólk.

Fimmti dagurinn

• morgunmaturinn: 3 korn af tómötum (hér er átt við venjulega tómata, ekki kirsuberjatómata).
• Hádegismaturinn: 280 grömm af nautakjöti með einum tómati.
• kvöldmatur: 280 grömm af tilapia fiski með 2 tómötum.

sjötta daginn

• morgunmaturinn: 1/2 af avókadó.
• Hádegismaturinn: 280 grömm af grilluðum kjúklingabringum með aspas og kirsuberjatómötum.
• kvöldmatur: 280 grömm af ofnbökuðum laxi, grænkáli og rósakáli.

sjöunda daginn

• morgunmaturinn: Lítill diskur af hýðishrísgrjónum (má nota basmati) með sneið af vatnsmelónu.
• Hádegismaturinn: Lítill diskur af brúnum hrísgrjónum með spergilkáli og bolla af náttúrulegum ávaxtasafa.
• kvöldmatur: Lítill diskur af hýðishrísgrjónum með blönduðu grænmeti.

Áberandi: Við munum taka eftir því í þessu mataræði að það byrjar á því að borða magn af grænmeti og ávöxtum og síðan neyta mikið magns af próteini og ég ráðlegg þeim sem vilja léttast innan viku að nota þetta kerfi, þar sem það er mataræði sem vert er að prófa .

Sterkt mataræði í viku er sannað

Að léttast er draumur sem margir eiga, og þeir eru að leita að árangursríku mataræði til að ná skjótum árangri. Það er mjög mögulegt að fylgja mataræði í viku til að léttast og þú getur misst um það bil 3 kg eða meira. Hér er besta leiðin til að fylgja hrunmataræði í viku.

1- Borðaðu mikið af grænmeti og ávöxtum

Þegar það kemur að því að fylgja ströngu mataræði í 7 daga til að léttast gætir þú þurft að neyta mikið magns af grænmeti og ávöxtum, þegar þú borðar þessi matvæli mun það hjálpa til við að losna við umfram fitu, magafyllingu og mettunartilfinningu, og bestu grænmetið og ávextirnir í mataræðinu eru:

• tómatar
• spergilkál
• Grænkál og allt laufgrænt grænmeti
• Vatnsmelóna, kantalópa og kantalúpa
• Valkostur
• Banani og appelsína
• Hindber og jarðarber
• Epli og ferskja

2- Borðaðu hollar og léttar máltíðir

Mjög mikilvægt þegar þú fylgir megrunarmataræði til að léttast er að borða léttar máltíðir til viðbótar við aðalmáltíðina, þú getur borðað handfylli af hnetum eða haframjöli með jógúrt eða ávöxtum, með þessari aðferð geturðu léttast innan viku.

3- Hreyfing er hluti af mataræðinu

Hreyfing er mikilvægur og nauðsynlegur hlutur fyrir hvaða mataræði sem er til að léttast. Æfing til að brenna fitu getur hjálpað til við að missa líkamann á 7 dögum. Þessar æfingar sem hjálpa til við að léttast er hægt að gera eins og:

• sippa Notaðu reipið og hoppaðu í 5 mínútur, taktu síðan hlé og komdu aftur tvisvar í röð.
• sund: Það hjálpar til við að brenna meira en 500 hitaeiningum á einni lotu sem tekur 45 mínútur.
• اtil að hlaupa: Ein áhrifaríkasta æfingin í hörðu mataræði sem hjálpar til við að brenna fleiri kaloríum en nokkur önnur æfing.

4- Sofðu vel

Svefn er mjög nauðsynlegur þegar við hugsum um árangursríkt mataræði, auk þess að sofa og hvíla sig í 30 mínútur á dag, hjálpar svefn á áhrifaríkan hátt til að bæta efnaskipti og léttast á sem minnstum tíma.

Mataræði til að léttast 15 kg

Þyngdarferðin krefst mikilla breytinga og strangs mataræðis.Það er mataræði til að léttast um 15 kg. Margir heimsfrægir hafa fylgt þessu mataræði.

Keto mataræði fyrir þyngdartap

Þetta ketógen mataræði, þekkt sem ketó mataræði, er hægt að nota í 4 vikur til að losna við umframþyngd, en ekki er mælt með því að fylgja þessu mataræði í langan tíma, vegna þess að keto felur í sér að borða mikið magn af fitu, borða í meðallagi prósentu af próteinum og mjög fáum kolvetnum, svo það leyfir ekki Þú getur aðeins borðað 4-5 grömm af kolvetnum á dag með neyslu á sterkjuríku grænmeti, hins vegar er ketó mataræði áhrifaríkt til að léttast meira en 15 kg á stuttum tíma, og eftirfarandi er ketó mataræði sem hægt er að fylgja fyrir mataræði:

• morgunmaturinn: 3 egg, 50 grömm af osti, 6 stykki af möndlum eða valhnetum.
• Hádegismaturinn: 200 grömm af kjúklingi, 50 grömm af osti og lítill diskur af salati.
• Kvöldsnarl: 100 grömm af grilluðum fiski með smjöri eða kókosolíu.
• Snarl eftir æfingu: Hnetusmjör.
• kvöldmatur: 100 grömm af fiski og avókadó.
• Drekktu að minnsta kosti 4-5 lítra af vatni á dag.

Eins mánaðar megrunarkúr

Ertu að leita að besta megrunarkúrnum? Það eina sem þú þarft að gera er að fylgja þessu megrunarprógrammi rétt í mánuð til að léttast og það verður að taka með í reikninginn að það er engin ein fæða sem gefur allar þær hitaeiningar og næringarefni sem líkaminn þarf til að njóta góðrar heilsu; Af þessum sökum er mælt með því að fylgja vel hollt mataræði sem inniheldur mörg næringarefni eins og prótein og fitu ásamt vítamínum, steinefnum og magni af kolvetnum.

Hér er megrunarprógramm fyrir þyngdartap og eftirfarandi áætlun er í viku og má nota í mánuð með ýmsum matvælum, með skuldbindingu um að fylgja henni eins og hún er til að ná æskilegri þyngd.

Fyrsti dagurinn

• Klukkan sex að morgni: glas af gúrkuvatni.
• 25:XNUMX: Hafragrautur með XNUMX g af hnetum.
• 100:XNUMX á hádegi: Grísk jógúrt (XNUMX grömm).
• XNUMX:XNUMX: blandað grænmetissalat - hálftíma seinna borðaðu bita af grilluðum kjúkling.
• Klukkan fjögur að kvöldi: bolli af ávöxtum og bolli af skyri.
• Klukkan hálfsex um kvöldið: bolli af te án sykurs, að viðbættu smá mjólk.
• XNUMX:XNUMX: Blandað grænmetissalat.
• XNUMX:XNUMX: Grísk jógúrt eða bolli af skyri.annan daginn
• Klukkan hálf sjö að morgni, bolli af gúrkuvatni.
• 2:XNUMX: Blandað grænmeti með XNUMX eggjum.
• Klukkan tólf: 100 grömm af grískri jógúrt.
• 10:1: blandað grænmetissalat, eftir XNUMX mínútur borðaðu litla skál af linsubaunir með karrý og chili og XNUMX stykki af brúnu ristuðu brauði.
• Klukkan fjögur: lítið epli og bolli af osti.
• XNUMX:XNUMX: kaffi með mjólk án sykurs (lítill bolli).
• XNUMX:XNUMX: Blandað grænmetissalat.
• XNUMX:XNUMX: Steikt grænmeti með laxasneið.

þriðja daginn

• Klukkan hálf sjö: glas af gúrkuvatni.
• Klukkan átta: bolli af jógúrt og ristað brauð.
• Klukkan tólf síðdegis: 6 hnetur.
• 10:XNUMX: Blandað grænmetissalat, eftir XNUMX mínútur borðaðu steikt grænmeti með grilluðum kjúkling.
• Klukkan fjögur: lítill banani með bolla af skyri.
• XNUMX:XNUMX: Bolli af te með mjólk.
• XNUMX:XNUMX: Blandað grænmetissalat.
• Klukkan níu að kvöldi: hálfur bolli af soðnum kjúklingabaunum með chili og 2 matskeiðar af hrísgrjónum.

fjórða daginn

• Klukkan hálf sjö: glas af gúrkuvatni.
• Klukkan átta: Jógúrt með hnetum og ávöxtum (um hálfur bolli).
• Klukkan tólf: eggjakaka og ristað brauðsneið.
• XNUMX:XNUMX: Blandað grænmetissalat - síðan bolli af kjúklingabaunum eða baunum.
• Klukkan fjögur: appelsína og bolli af osti.
• XNUMX:XNUMX: kaffi með mjólk án sykurs.
• XNUMX:XNUMX: Blandað grænmetissalat.
• Klukkan níu: kjúklingasneið og 2 matskeiðar af basmati hrísgrjónum.

Fimmti dagurinn

• Klukkan hálf sjö: glas af gúrkuvatni.
• Klukkan átta: 1 soðið egg, ristað brauð og grænmeti.
• Klukkan tólf: 100 grömm af mjólk.
• Annar klukkutíminn: Blandað grænmetissalat og síðan sneið af grilluðu kjöti með kryddjurtum og 2 matskeiðar af hrísgrjónum.
• Klukkan fjögur síðdegis: bolli af papaya og bolli af mjólk.
• XNUMX:XNUMX: bolli af te með mjólk án sykurs.
• Klukkan átta: Blandað grænmetissalat.
• Klukkan níu: Jógúrt með hnetum og ávöxtum.

sjötta daginn

• Klukkan hálf sjö: glas af gúrkuvatni.
• Klukkan átta: soðið egg og fjórðungur úr geit.
• Klukkan tólf: 100 grömm af jógúrt.
• Seinni klukkustundin: Blandað grænmetissalat, sneið af grilluðum laxi eða nautakjöti og 2 matskeiðar af hrísgrjónum.
• Klukkan fjögur síðdegis: bolli af ávöxtum og bolli af jógúrt.
• XNUMX:XNUMX: kaffi með mjólk án sykurs.
• XNUMX:XNUMX: Blandað grænmeti.
• Klukkan níu: bolli af soðnum kjúklingabaunum með chili eða karrý.

sjöunda daginn

• Klukkan hálf sjö: glas af gúrkuvatni.
• Klukkan átta: Linsubaunasúpa með lauk og heitri papriku og fjórðungur úr brauði.
• Klukkan tólf: 100 grömm af mjólk.
• Seinni stundin: Blandað grænmetissalat.
• Seinni klukkustundin: sneið af grilluðu kjöti og gufusoðnum basmati hrísgrjónum.
• Klukkan fjögur síðdegis: lítið epli og bolli af skyri.
• XNUMX:XNUMX: te með mjólk án sykurs.
• XNUMX:XNUMX: grænmetissalat.
• Klukkan níu: Grísk jógúrt eða venjuleg jógúrt með hnetum og ávöxtum.

Fyrir utan þetta megrunarprógramm ættir þú að fylgja þessum ráðum til að léttast:

1. Borða 5-6 máltíðir á dag: Í staðinn fyrir 3 stórar máltíðir, reyndu að skipta máltíðunum eins og lýst er hér að ofan yfir daginn; Að borða litlar máltíðir, en fleiri en 5 máltíðir, kemur í veg fyrir sýrustig og uppþembu og hjálpar til við að fylla magann án þess að finna fyrir hungri.
2. Fáðu þér snemma kvöldverð: Þó kvöldmaturinn í matarprógramminu sé klukkan átta og níu á kvöldin mæli ég með því að þú borðir kvöldmat fyrir klukkan 8 á kvöldin.
3. Drekktu mikið af vatni: Að drekka 6-8 glös af vatni daglega hjálpar til við árangursríkt þyngdartap.
4. Borðaðu mikið af trefjum: Einstaklingur þarf að minnsta kosti 15 grömm af trefjum daglega, vegna þess að það hjálpar við meltingu og hjartaheilsu, auk þyngdartaps. Hafrar, linsubaunir, hörfræ, epli og spergilkál eru frábær uppspretta trefja.

Kaloríufæði

Þegar reynt er að léttast er nauðsynlegt að draga úr hitaeiningum, annað hvort með því að borða minna af mat eða gera aukna hreyfingu til að brenna þeim. Margir velja kaloríufæði sem inniheldur 1500 hitaeiningar í mataræði þínu, en áður en við tölum um þetta mataræði verðum við fyrst að huga að því að fjöldi kaloría fer eftir mörgum þáttum eins og líkamlegri virkni einstaklingsins, kyni, aldri, markmiði. að léttast og heilsu almennt. Eftirfarandi fæðu ætti að borða á kaloríufæði:

• اFyrir grænmeti sem ekki er sterkjuríkt: Krísa, spínat, spergilkál, blómkál, sveppir, tómatar og grænkál.
• ávextir: Ber, epli, perur, sítrusávextir, melónur, vínber og jarðarber.
• Sterkjuríkt grænmeti: Kartöflur, baunir, kartöflur, squash, bananar og squash.
• اFyrir fisk og sjávarfang: Lax, ostrur, rækjur, sardínur og makríl.
• egg: Borðaðu allt eggið, þar sem hvítan er næringarríkari en eggjarauðan.
• Uppsprettur plöntupróteins: Tófú, tempeh, vegan próteinduft.
  Alifugla og kjöt: Kjúklingur, kalkúnn, nautakjöt, lambakjöt.
• Heilkorn: Hafrar, brún hrísgrjón, quinoa, bulgur og bygg.
• Belgjurtir: Kjúklingabaunir, baunir, linsubaunir (allar tegundir).
• holl fita Avókadó, ólífuolía, ósykrað kókos, avókadóolía, kókosolía.
• Mjólkurvörur: Fullfeitur eða hálffeitur jógúrt, kefir og feitur ostur.
• اFyrir fræ og hnetur: Möndlur, macadamia hnetur, graskersfræ, hörfræ, sólblómafræ, hnetusmjör og tahini.
• Grænmetismjólk án sykurs: Kókos, möndlur, cashew og hampi mjólk.
• krydd: Túrmerik, hvítlaukur, timjan, cayenne pipar, svartur pipar og rósmarín.
• klæða sig(salatkrydd): eplaedik, sítrónusafi, hvítlauksduft og sinnep.
• Núll kaloría drykkir: Vatn: kaffi, grænt te, freyðivatn.

Gakktu úr skugga um að borða nóg af trefjaríkri fæðu og góða próteingjafa í hverri máltíð Öll ofangreind fæðutegund er valin úr hverjum hópi með blöndu af próteini, trefjum, sterkjulausu og sterkjuríku grænmeti (í litlu magni) Fylgdu kaloríumataræðinu og neyttu 3 aðalmáltíða og 2 snarl á dag, getur hjálpað til við þyngdartap.

Mataræði fyrir brjóstagjöf á hverjum degi kíló

Sumar konur með barn á brjósti telja að brjóstagjöf hjálpi til við að léttast eftir fæðingu, þó að brjóstagjöf gæti brennt miklum kaloríum, en þú þarft líka að borða um það bil 500 auka kaloríur í fæðunni daglega.

Spurningin er, hvað er viðeigandi mataræði fyrir móður á brjósti sem getur léttast um leið og hún tryggir að barnið fái nauðsynleg næringarefni fyrir heilsuna? Við munum læra um það í eftirfarandi línum.

1- Drekktu 8 glös af vatni daglega

Að drekka nóg af vatni á hverjum degi er það besta fyrir móður á brjósti til að léttast. Þar sem vatn hjálpar til við að losna við umframþyngd, stjórnar líkamshita og framleiðir meiri mjólk meðan á brjóstagjöf stendur, auk þess sem vatn hjálpar til við að fylla magann og koma í veg fyrir ofát.Eftirfarandi er besta leiðin til að drekka vatn fyrir móður á brjósti til að missa a kíló á hverjum degi:

• Drekktu bolla á morgnana rétt eftir að þú vaknar.
• Drekktu 2 bolla hálftíma fyrir hádegismat og fyrir kvöldmat líka.
• Fylltu flösku af vatni með því að bæta við nokkrum dropum af sítrónusafa og drekktu hann yfir daginn.

2- Borðaðu heilbrigt mataræði til að léttast á meðan þú ert með barn á brjósti

Til þess að fylgja góðu og hollu mataræði fyrir móður á brjósti verður þú fyrst að ganga úr skugga um að þú fáir nægar kaloríur því það er meiri brennsla eins og fyrr segir við brjóstagjöf og þegar þú hreyfir þig og minnkar hitaeiningar koma upp heilsufarsvandamál, þannig að móðir á brjósti verður að neyta viðeigandi fjölda kaloría.

Þú þarft að bæta við 300-500 auka kaloríum á dag við mataræðið, þannig að heildar dagskammturinn verði á bilinu 2200-2500 hitaeiningar. Eftirfarandi eru mikilvægustu fæðutegundirnar sem þarf að borða til að léttast meðan á brjóstagjöf stendur:

• Ávextir og grænmeti eins og bananar, appelsínur, ber, jarðarber, spínat, spergilkál, grænkál og gúrkur Einnig er hægt að borða gulrætur eða epli sem snarl.
• Magurt prótein eins og grillaður kjúklingur, magurt nautakjöt og fiskur. Einnig er hægt að borða baunir þar sem þær eru próteinríkar.
• Holl fita Nauðsynlegt er að borða góða fitu við brjóstagjöf og megrun, til dæmis möndlur, valhnetur, chiafræ, hampfræ, kínóa, ólífuolíu, avókadó og avókadóolíu.

3- Að æfa í hófi

Til að tryggja þyngdartap á meðan þú ert með barn á brjósti þarftu einnig að hreyfa þig til viðbótar við mataræði. Hins vegar getur harkaleg megrun og ofsafengin hreyfing haft áhrif á framleiðslu hollrar mjólkur fyrir konuna sem er með barn á brjósti. Svo farðu varlega í þessu. Æfingum eftir fæðingu má skipta í tvo hluta:

• Hjarta- og æðaæfingar
• Lyfta lóðum

Þetta ætti að æfa í hófi.

4- Forðastu hratt megrun

Þó að þú fylgir mataræði til að léttast meðan á brjóstagjöf stendur, verður að hafa eitt mikilvægt í huga: brjóstamjólkurframleiðsla; Þess vegna verður þú fyrst að leggja áherslu á að útvega nauðsynlega mjólk fyrir barnið þitt, fylgja síðan góðu og hollu mataræði til að léttast.Þegar þú léttist hratt mun mjólkin minnka við mjólkurgjöf.

Mataræði Sally Fouad persónulega

Ef þú vilt léttast á heilbrigðan og öruggan hátt verður þú að fylgja Sally Fouad mataræðinu, sem byggist á því að neyta mikið magns af hollum mat.

• Drekktu bolla af volgu vatni sem nokkrum dropum af sítrónusafa og skeið af hunangi er bætt út í strax eftir að þú vaknar og um 30 mínútum fyrir morgunmat.Þessi drykkur mun brenna fitu og gefa mettunartilfinningu.
• Í morgunmat skaltu borða soðið egg með bita af feitum osti og fjórðungi af brúnu brauði, með hvers kyns grænmeti eins og gúrku eða salati.
• Að neyta meðalstórs disks af salati sem samanstendur af salati, karsa, gúrkum, tómötum og sítrónusafa, með því að bæta við ólífuolíu (hálfri teskeið), og lítilli diski af grænmetissúpu með kjúklingi án þess að bæta við kartöflum, með fjórðungi af ristaðri brauð eða 3 skeiðar af basmati hrísgrjónum.
• Snakk hvers kyns ávexti.
• Í kvöldmatinn, salatréttur sem samanstendur af tómötum (lítill ávöxtur), gúrku og karsa, að viðbættum kotasælu.

Mataræði fyrir brjóstagjöf Sally Fouad

Brjóstagjöf getur hjálpað þér að léttast eftir meðgöngu. Kona með barn á brjósti missir meira en 300 hitaeiningar á dag á meðan hún er með barn á brjósti. Það er mataræði fyrir mjólkandi mæður frá Sally Fouad sem hægt er að fylgja til að léttast.

1. اÞú munt borða færri kolvetni: Að draga úr kolvetnaneyslu getur hjálpað til við að léttast hratt meðan á brjóstagjöf stendur.
2. Að stunda æfingu: Eftir fæðingu þarf kona að stunda léttar æfingar til að léttast umfram þyngd. Því mælir Sally Fouad með því að gera nokkrar léttar æfingar eins og göngur og skokk, að því gefnu að það sé gert í hófi.
3. Forðastu ekki máltíð: Sumar mjólkandi mæður sleppa máltíð í þeirri trú að þetta hjálpi þeim að léttast.Í raun hægir það á efnaskiptum þínum að sleppa morgunmat eða hádegismat, sem veldur því að þú missir orku og brennir fleiri kaloríum.
4. Borða meiri trefjar sem snarl: Neysla á eplum, höfrum, appelsínum, laufgrænu grænmeti, gúrkum o.s.frv. Þessi matvæli sem eru rík af trefjum geta hjálpað til við að fylla magann, svo besta leiðin er að borða þau á milli aðalmáltíða fæðisins meðan á brjóstagjöf stendur.

Mataræði fyrir þyngdartap fyrir karla

Það er vitað að karlar eru með meiri vöðvamassa en konur og þess vegna missa þeir fleiri kaloríur á dag Þyngdartap á sér oftast stað hraðar en konur, hinsvegar gætu karlmenn þurft gott mataræði til að léttast, hér er þetta mataræði.

Að neyta magns af próteini

Besti maturinn fyrir þyngdartap fyrir karla er val sem hjálpar honum að líða fullur og viðhalda vöðvamassa. Þú ættir að einbeita þér að próteini. Hins vegar er lykilatriði að velja rétta tegund af próteini, mikilvægt er að neyta nægilegs magns af amínósýrum, sem eru fyrir almenna heilsu, framleiðslu og verndun vöðva.

Lærðu hvernig á að elda fyrir þyngdartap

Næringarsérfræðingur í New York sagði: "Það er mikilvægt fyrir karlmann að læra að undirbúa máltíðir til að léttast hraðar. Til dæmis er hægt að útbúa Caesar salat með kjúklingi eða búa til linsubaunir eða grænmetissúpu. Þegar þú getur lært að undirbúa þína máltíðir og vertu heilbrigður, þú verður hraðar saddur.“ Að auki skaltu forðast að borða tilbúinn og skyndibita á meðan á megruninni stendur.

Hér eru bestu þyngdartapmatur fyrir karla:

• Fitulítil grísk jógúrt (án sykurs).
• Fiskur eins og lax eða túnfiskur er ríkur af omega-3 fitusýrum, einnig þekkt sem góða fitan.
• Alifuglar og kalkúnn (minnkað í fitu með því að fjarlægja húðina).
• Lítil sneið af nautakjöti, eins og steik eða filet.
• Kotasæla (en án salts).
• Baunir (belgjurtir), svartar baunir, kjúklingabaunir, baunir eða kúabaunir.
• Heilkorn eins og kínóa, bygg, brún hrísgrjón eða bókhveiti.
• Allt dökkgrænt grænmeti, þar á meðal grænkál, spínat og spergilkál.
• Alls konar ávextir (forðastu vínber og mangó eða neyttu þeirra í litlu magni).
• Alls konar hnetur sem snakk.
• Hnetusmjör og heilkornakex sem snarl.