Lærðu um Luqaimat mataræðið og mikilvægustu eiginleika þess til að fá fullkomna mynd

Susan Elgendy
Mataræði og þyngdartap
Susan ElgendySkoðað af: israa msry19 2020بريل XNUMXSíðast uppfært: 4 árum síðan

Luqaimat mataræði
Luqaimat mataræði og mikilvægustu eiginleikar þess

Með svo mörgum mismunandi megrunaraðferðum getur verið erfitt að velja gott megrunarfæði. Það eru þúsundir mataræði, sum þeirra hjálpa til við megrun og önnur stuðla að þyngdaraukningu og háu kólesteróli. Spurningin er: Viltu borða uppáhalds og ljúffenga matinn þinn og á sama tíma hjálpa þér að léttast? Í þessari grein munum við læra um mataræði sem kallast "Al-Luqaimat mataræði." Hvað er það? Leyfðu okkur að læra um mikilvægustu eiginleika þess og mikilvæg ráð til að fylgja þessu mataræði. Svo lestu áfram.

Hvað er Luqaimat mataræði?

Það eru margar spurningar um hversu margar máltíðir við ættum að borða til að hjálpa til við að léttast, og með Luqaimat mataræðinu, sem leggur áherslu á magn matvæla sem við borðum og skiptir þeim yfir daginn, muntu borða allt án þess að svipta þig mat sem þú elskar. og á sama tíma neyta mikið magns sérstaklega.

Eins og við nefndum áðan eru margar leiðir til að léttast en sumar þeirra krefjast strangs mataræðis sem veldur því að þér leiðist á meðan Luqaimat mataræðið er allt öðruvísi og það er aðferð sem auðvelt er að nota.

Hverjir eru kostir Luqaimat mataræðisins?

Það eru nokkrir kostir við að fylgja Luqaimat mataræðinu og þetta kerfi miðar að því að stuðla að þyngdartapi. Kostir Luqaimat mataræðisins eru:

  • Léttast smám saman án þess að svipta viðkomandi uppáhaldsmat.
  • Luqaimat mataræði er hægt að fylgja ævilangt vegna þess að það er ekki háð takmarkandi nálgun á máltíðir og matvæli.
  • Það er ekki úthlutað sérstöku tímabili fyrir Luqaimat mataræðið, en það mun halda áfram með viðkomandi þar til hann nær tilskildum árangri.
  • Mataræði með belgjurtum getur hjálpað til við að draga úr hættu á sykursýki af tegund XNUMX og liðverkjum.
  • Þar sem þetta mataræði fær einstaklinginn til að borða öll næringarefnin mun vannæring ekki eiga sér stað miðað við sumar aðrar megrunaraðferðir.

Mataræði Luqaimat í smáatriðum

Sumir kunna að velta fyrir sér hvað Luqaimat meini? Það er að borða lítið magn af fæðu á meðan það neytir allra næringarefna sem nauðsynleg eru fyrir líkamann. Til dæmis geturðu borðað einn af uppáhalds ávöxtunum þínum, súkkulaðistykki (helst dökkt súkkulaði), 5 hnetur og sneið af brúnu brauði. Þetta má endurtaka á tveggja tíma fresti og tegund ávaxta eða hneta getur verið mismunandi. . Eftirfarandi er notkun Luqaimat mataræðisins yfir daginn:

  • اÍ morgunmat: Sneið af heilkornabrauði með soðnu eggi og undanrennu osti eða örlítið af fava baunum dreifðar með sólblómaolíu og sítrónusafa.
  • Síðdegi (um það bil tveimur tímum eftir morgunmat): Ávöxtur eins og epli, appelsína, guava eða hvers kyns grænmeti.
  • Fyrir hádegi: 5 korn af hnetum, til að borða smám saman (td 2 korn á hálftíma fresti).
  • اí hádegismat: Miðlungs diskur af salati, sneið af mögru kjöti, kjúklingabringum eða fiski, með mjög litlu magni af hrísgrjónum (u.þ.b. 3-4 matskeiðar af hrísgrjónum) eða pasta.
  • Kvöldverður: bolli af fitulausri jógúrt.

Þú getur líka borðað lítið stykki af köku, basbousa eða franskar kartöflur (5 fingur).

Luqaimat mataræði áætlun

Luqaimat mataræðið gerir þér kleift að borða hvað sem þú vilt, svo framarlega sem það er í litlu magni og litlum bitum daglega. Hér að neðan er tilvalin áætlun fyrir Luqaimat mataræðið sem auðvelt er að fylgja og mun hjálpa til við að léttast. Þessi áætlun er í 3 daga og er endurtekin í sama kerfi með ýmsum matvælum og við munum læra um þetta.

Fyrsti dagurinn

  • Morgunmatur: Soðið egg með fjórðungi af brúnu brauði eða hálfum bolla af fava baunum og kaffi eða Nescafe með mjólk (fjórðungur bolli af mjólk).
  • Síðdegismáltíð (um það bil tveimur til þremur klukkustundum eftir morgunmat)Hálfur bolli af kjúklingabaunum eða epli.
  • Hádegismaturinn: Lítill bolli af salati með sneið af grilluðum kjúkling eða kjöti í ofninum.
  • Snarl: Lítið súkkulaðistykki á stærð við fingur (við meinum dökkt súkkulaði).
  • Kvöldmatur: 6-7 hnetur, smá handfylli af hnetum, eða jógúrt með sítrónusafa bætt við.

Áberandi: Það er hægt að auka fjölbreytni í því að borða fisk í hádeginu, að því tilskildu að hann sé grillaður eða í ofni, og borða líka létta súpu í kvöldmatinn í stað hneta eða jógúrt.

annan daginn

  • morgunmaturinn: Eggjakaka með fjórðungi af brúnu brauði og kaffi.
  • hádegi: Ávöxtur af mangó eða eplum eða 2 ferskjum.
  •  Hádegismaturinn: Bolli af grænmetissalati með grilluðum kjúklingi.
  • Snarl: 6 hnetur eða fjórðungur bolli af hnetum.
  • kvöldmatur: Fjórðungur af brúnu brauði með osti með salati eða agúrku.

þriðja daginn

  • morgunmaturinn: Soðið egg með fjórðungi úr brúnu brauði og kaffi.
  • hádegi: Fjórðungur bolli af hummus.
  • Hádegismaturinn: Bolli af salati úr spínati, sveppum og osti.
  • Snarl: 2 sneiðar af hafrakökum (heilkorn)
  • kvöldmatur: Lítill bolli af þeyttri jógúrt með ávöxtum.

Áberandi: Þú getur borðað hálfan bolla af hrísgrjónum (basmati) eða pasta með kjúklingasneið eða kjötsneið í hádeginu og grænmetissalati má skipta til að borða sem snarl í kvöldmatinn.

Mataræði Luqaimat hversu margir dropar á mánuði?

Eins og fram hefur komið hér að ofan er Luqaimat mataræðið ekki háð fjölda kaloría heldur magni matarins. Almennt, hvaða mataræði sem er krefst þess að borða lítið magn af mat, sérstaklega einföldum kolvetnum og sykri. Þyngdartap eftir notkun Luqaimat mataræðisins getur verið háð því að passa upp á að borða takmarkað magn af mat og fjölbreytni án þess að svipta þig.

Til dæmis getur einstaklingur sem vegur meira en 100 kg misst á bilinu 2-5 kg ​​á mánuði.

Mataræði Luqaimat hversu margir dropar á viku?

Allar tegundir mataræðis geta þurft þolinmæði og samkvæmni til að ná góðum árangri. Með Luqaimat mataræðinu og fjölbreytileika matarins mun þér ekki leiðast og þú getur náð kjörþyngd á skemmstum tíma.

Að borða nokkra bita í máltíðum og ná um fimm máltíðum getur losað sig við umframþyngd, um 1 kg á viku eða aðeins minna, og það fer líka eftir grunnþyngd einstaklingsins og líkamlegri hreyfingu sem hann stundar.

Luqaimat mataræði fyrir barnshafandi konur

Luqaimat mataræði
Luqaimat mataræði fyrir barnshafandi konur

Að borða hollt mataræði er mikilvægur þáttur í heilbrigðum lífsstíl, en það er sérstaklega mikilvægt ef þú ert barnshafandi. Luqaimat mataræðið getur hjálpað þér að útvega þau næringarefni sem þú þarft á meðgöngu fyrir heilsu þína og heilsu fóstursins. Í fyrsta lagi mun ég nefna mikilvægustu fæðutegundirnar úr fimm hópum sem þungaðar konur þurfa:

  • Grænmeti og belgjurtir
  • brauð og morgunkorn
  • Mjólk og mjólkurvörur
  • Kjöt, alifugla og fiskur
  • Síðan

Mikilvæg ráð: Öll matvæli sem innihalda prótein hjálpa til við þróun fóstursins, þannig að þunguð kona ætti að neyta dýra- og jurtapróteins, sem hvort tveggja er nauðsynlegt fyrir heilsuna þína og heilsu barnsins.

Eftirfarandi er mataræði fyrir barnshafandi konur

  • Grænmeti eins og gulrætur, sellerí eða gúrkur og 2 bollar af salati eru borðaðir, einn í kvöldmat og hinn í kvöldmat.
  • Egg eða fava baunir með fjórðungi af brúnu brauði í morgunmat og það er ekkert á móti því að borða gúrku eða salat.
  • Apríkósur, fíkjur, plómur, ferskjur, epli, appelsínur, mangó, einn ávöxtur af einhverju tagi er borðaður sem snarl.
  • Morgunkorn má taka með mjólk í magni sem er aðeins einn bolli.
  • Grænmetis- og baunasúpa með kjúklingasneið eða kjöti í hádeginu.
  • Fitulaus grísk eða venjuleg jógúrt í kvöldmat.
  • Fjórðungur bolli af soðnum kjúklingabaunum sem snarl.
  • Dragðu úr neyslu á hrísgrjónum og pasta, aðeins 1/2 bolli er nóg.
  • Ein lítil bakaðri kartöflu, borðuð um tveimur tímum eftir morgunmat.
  • Lítið súkkulaði eða nammi.

Áberandi: Í Luqaimat mataræði ætti þunguð kona að borða um það bil 65 grömm af kjöti eða kjúklingi á dag, borða 100 grömm af grilluðu fiskflaki eða laxi og 30 grömm af hnetum eða fræjum.

Mataræði Luqaimat fyrir brjóstamæður

Móðir með barn á brjósti missir venjulega á bilinu 500-700 hitaeiningar á dag, þannig að til að léttast á öruggan hátt á meðan hún er með barn á brjósti þarf ráðleggingar frá lækni um fjölda kaloría sem hún þarf á dag. Persónulega mæli ég með Luqaimat mataræði fyrir konur með barn á brjósti sem hafa bætt við sig u.þ.b. 10-20 kíló af umframþyngd, annars þarftu að ráðfæra þig við sérfræðing til að þróa viðeigandi næringaráætlun.

Til að viðhalda kjörþyngd á meðan þær eru með barn á brjósti gætu mæður með barn á brjósti þurft að neyta 450 til 500 kaloría til viðbótar á dag. Hér að neðan er einföld tafla til að mæla magn kaloría sem þarf á dag áður en þú fylgir Luqaimat mataræði á meðan þú ert með barn á brjósti:

  • 2250 - 2500 hitaeiningar á dag ef um litla hreyfingu er að ræða.
  • 2450 - 2700 hitaeiningar á dag, hófleg hreyfing.
  • 2650 - 2900 hitaeiningar fyrir virkan lífsstíl.

Þegar þú hefur ákveðið heildarfjölda kaloría sem kona með barn á brjósti ætti að borða, verður auðvelt að nota Luqaimat mataræðið á meðan hún er með barn á brjósti á öruggan hátt. Mikilvægustu fæðutegundirnar í Luqaimat mataræðinu fyrir mæður með barn á brjósti eru:

  • Allt korn
  • Ávextir (takmarkaðu vínber, döðlur eða mangó vegna mikils sykurinnihalds)
  • Alls konar grænmeti
  • Magert prótein

Þessa fæðu ætti einnig að forðast meðan á Luqaimat mataræði stendur meðan á brjóstagjöf stendur:

  • hvítt brauð
  • Kex, kökur og allt bakkelsi eins og croissant, pates og fleira.
  • Draga úr pasta og hrísgrjónum eins mikið og mögulegt er (má borða basmati hrísgrjón, en í litlu magni).

Mataræði Luqaimat Sally Fouad

Það er tilvalið mataræði fyrir Luqaimat mataræðið frá næringarfræðingnum Sally Fouad, sem hún prófaði sjálf til að halda þyngd sinni.

  • Morgunmatur: eitt eða tvö soðin egg eða eggjakaka með hvers kyns grænmeti. Einnig er hægt að borða fava baunir eða hafrar.
  • Snarl: Lítil handfylli af poppi eða hnetum.
  • Hádegisverður: Kjúklingasalat í ólífuolíu með fjórðungi af brúnu brauði.
  • Snarl: hvers kyns ávextir.
  • Kvöldverður: bolli af jógúrt með sítrónusafa bætt við án þess að bæta við sætuefni.

Áberandi: Það er hægt að auka fjölbreytni og borða linsubaunasúpu með ristað brauði í hádeginu, eða haframjöl með kanil í kvöldmatinn og svo framvegis.

Luqaimat mataræði eftir Dr. Muhammad Al-Hashemi

Luqaimat mataræði
Luqaimat mataræði eftir Dr. Muhammad Al-Hashemi

Hugmyndin að Luqaimat mataræðinu eftir Dr. Muhammad Al-Hashemi, prófessor í offitu við læknadeild Kaíróháskóla, byggist á því að neyta lítið magns eða bita með auknum fjölda máltíða og skipt yfir daginn.

Luqaimat mataræðið lætur þig líka borða allt og inniheldur máltíð sem kallast „skemmtileg máltíðin“ þar sem þú getur borðað hvað sem þú vilt, en í litlu magni. Eftirfarandi er Luqaimat mataræðið eftir Dr. Al Hashemi, sem verður skipt í 5 luqaimat og endurtekið á tveggja eða þriggja tíma fresti.

  • Hvers konar grænmeti, eitt stykki
  • Alls konar ávextir, einn ávöxtur
  • Pizzusneið
  • Handfylli af maískorni
  • 2 bolla af hvers kyns safa, skipt í 5 bita, og sykur má bæta við, um það bil 3 skeiðar, og dreifa í fimm skiptin
  • Bolli af Nescafé með mjólk
  • Hálfur bolli af salati
  • Pakki af jógúrt
  • 5 bitar af kex
  • Lítið sælgæti, eins og kunafa, á stærð við fingur
  • Hálfur lítill bolli af ís
  • Hálfur bolli af grænmetissúpu eða núðlum
  • Hálfur bolli af vatnsmelónu, cantaloupe eða cantaloupe
  • Lítil dós af túnfiski
  • Hvers konar samloku sem er tilbúin til að borða
  • 3 einingar af hvaða fyllingu sem er, eins og kúrbít eða eggaldin
  • Hálfur bolli af baunum
  • Hálfur bolli af hrísgrjónum með mjólk
  • Lítið kökustykki
  • 3-5 hnetur
  • 5-10 korn af hnetum
  • Soðin egg eða eggjakaka

Í skemmtilegri máltíð geturðu borðað lítið súkkulaðibita í fingurstærð, köku eða einhvern af uppáhaldsmatnum þínum.

Dr. mælir líka með Muhammad Al-Hashemi Áður en þú fylgir Luqaimat mataræði skaltu drekka 2 bolla af vatni fyrir og eftir máltíð, og við verðum að muna að Luqaimat er um það bil tveggja eða þriggja tíma fresti.

Tvöfalt kerfi

Þetta mataræði, sem kallast tvöfaldur luqaimat, er einnig háður því að borða nokkra fæðu, skipt yfir daginn á sama hátt og luqaimat mataræðið. Til dæmis geturðu borðað eina töflu af falafel með fjórðungi af brauði og hvaða grænmeti sem er, eða borðað 2 matskeiðar af fava baunum með eggi, tómötum eða gúrku. Þú getur líka borðað kjúklingasneið eða kjötsneið með hálfum bolla af salati og fjórðungi af brauði eða 3 matskeiðar af hrísgrjónum.

Luqaimat mataræði tilraunir

Það eru margir sem hafa prófað Luqaimat mataræðið til að léttast og þeir hrósuðu þessu mataræði. Ein tilraunanna tók þátt í konu sem þjáðist af ofþyngd eftir fæðingu þar til hún náði 100 kg og var 158 cm á hæð.

Þessi kona segir að hún hafi byrjað að þjást af mörgum vandamálum, svo sem erfiðleikum með gang og verki í fótum og baki vegna ofþyngdar sinnar, sem varð til þess að hún leitaði að mataræði. Síðan eftir það las hún um Luqaimat mataræðið eftir Dr. Al-Hashemi, sem hjálpaði henni mjög að léttast þar til hún fór niður í 70 kg eftir um það bil 3 mánuði eftir þetta mataræði.

Ókostir Luqaimat mataræðisins

Flestar tegundir mataræðis geta krafist þess að þú léttist í langan tíma, allt eftir grunnþyngd þinni, hæð og hreyfingu. Með Luqaimat mataræðinu gerir það þér ekki kleift að losna fljótt við umframþyngd, heldur tekur það langan tíma, sem gerir það að verkum að sumt fólk finnur fyrir uppnámi og leiðindum vegna skorts á skjótum árangri.

Þrátt fyrir velgengni Luqaimat mataræðisins, en á persónulegu stigi, finnst mér að borða allan mat eins og skyndibita, sælgæti og unnin matvæli er alls ekki hollt, auk þess sem sumt fólk getur átt erfitt með að borða lítið magn. af þessum matvælum og standast ekki, sem gerir það að verkum að þau neyta mikið magns Stærra.

Mikilvæg ráð til að fylgja mataræði Luqaimat

Þyngdartap og megrun er iðnaður fullur af deilum og notkun aðferða sem gætu verið óviðeigandi fyrir sumt fólk. Þó að þú fylgir Luqaimat mataræðinu eru nokkur mikilvæg ráð sem hjálpa til við að ná árangri í þessu mataræði eða öðru mataræði:

  1. Drekktu nóg af vatni, sérstaklega fyrir máltíð. Vatn eykur efnaskipti um 20-30%, sem hjálpar til við að brenna fleiri kaloríum, og því verður að fylgja í Luqaimat mataræðinu.
  2. Að borða egg í morgunmat: Egg innihalda hátt hlutfall af próteini og að borða þau í morgunmat hjálpar þér að léttast hratt og losna við umframfitu. En ég mæli með því að neyta soðinna eggja til að ná betri árangri.
  3. Að drekka kaffi: Í Luqaimat mataræði er Nescafe og kaffi leyfilegt, en því meira sem kaffi er laust við sykur eða önnur aukaefni, því betra, sérstaklega fyrir þá sem vilja léttast.
  4. Finndu út fjölda daglegra kaloría: Luqaimat mataræðið byggist aðallega á því að borða lítið magn af mat og það er gagnlegt í þyngdartapsferlinu. Hins vegar getur það hjálpað þér að ná betri og hraðari árangri að telja hitaeiningar, geyma myndir af máltíðum og vita hversu margar hitaeiningar eru í hálfum bolla af hrísgrjónum eða salati.
  5. Borða meira trefjar: Næringarfræðingar ráðleggja alltaf að borða meira af trefjum, sem hjálpar til við að auka mettun og bæta heilsu meltingarfæranna. Þess vegna, þegar þú fylgir Luqaimat mataræði, er áherslan meira á grænmeti og ávexti sem eru ríkir í trefjum.

Skildu eftir athugasemd

netfangið þitt verður ekki birt.Lögboðnir reitir eru merktir með *